Тайцзицюань — Китайское боевое искусство
Тайцзицюань (тай-чи) — китайское внутреннее боевое искусство, один из видов ушу. Буквально означает «кулак Великого (Изначального) Предела».Занятия укрепляют здоровье и дух. В тайцзи не практикуется конкурентная борьба.
Суть — в плавных, медленных и осознанных непрерывных движениях, синхронизированных с дыханием. Несмотря на мягкую форму, система основана на боевых принципах: в ней важен не только внешний рисунок движений, но и внутренняя работа внимания и энергии.
За час занятий вы сожжете больше калорий, чем за такое же время занятий серфингом, и приблизительно столько же, сколько за час игры в настольный теннис, так что практиковать тайцзи — отличный способ вести более активный образ жизни (хотя и не такая интенсивная нагрузка, как бег или волейбол). [2] Но плюсы тайцзи на этом не заканчиваются! Повышая силовые способности, гибкость, контроль над собственным телом и концентрацию, тайцзи также укрепляет ваше здоровье.
История
История возникновения тайцзицюань — спорная тема. Существует несколько версий:
- По одной из версий, первые формы тайцзицюань создал даосский монах Чжан Саньфэн на основе наблюдения за поединком журавля и змеи. Однако достоверно проследить линию развития и передачи учения от Чжан Саньфэна не удаётся.
- По другой версии, тайцзицюань зародилось в семье Чэнь, проживавшей с XIV века в северокитайской провинции Хэнань. Основателем искусства считается воин императорской гвардии Чэнь Вантин (1600–1680).
Стили
Некоторые стили тайцзицюань:
- Стиль Чэнь — характеризуется чередованием быстрых и медленных движений, выбросами энергии и мягкими переходами.
- Стиль Ян — подчёркивает медленные, грациозные движения и расслабление.
- Стиль Ву — известен компактными, округлыми движениями и более высокими стойками.
- Стиль Сун — создан Сунь Лутангом в начале XX века, включает в себя традиционные движения тайцзицюань с элементами синьи и багуачжана.
- Стиль Хао — разработан Хао Вэйчжэнем в XIX веке, ценится за точные, утончённые движения и сосредоточенность на внутреннем совершенствовании.
Техника
Некоторые принципы тайцзицюань:
- Расслабление — мышцы должны быть расслаблены, чтобы тело могло двигаться легко и свободно.
- Ментальная концентрация — ум должен быть сосредоточен на движениях, чтобы направить поток энергии.
- Контроль дыхания — дыхание должно быть глубоким и ровным, вдохи — скоординированы с расширением грудной клетки, а выдохи — со снятием напряжения.
- Выравнивание тела — позвоночник должен быть прямым и выровненным с головой и тазом.
- Центральная линия — все движения должны исходить из центральной линии тела или возвращаться к ней.
Польза
Занятия тайцзицюань, по некоторым представлениям, помогают:
- Улучшить равновесие и координацию — упражнения способствуют развитию этих качеств, что особенно важно для пожилых людей и тех, кто страдает от балансовых проблем.
- Укрепить мышцы, суставы и связки — медленные движения и глубокое дыхание способствуют этому.
- Снизить уровень стресса — медитативный характер упражнений способствует расслаблению, снижению тревожности и улучшению сна.
Как начать заниматься тай-чи: советы для новичков
Занятия тай-чи не требуют спортивной подготовки. Начать можно в любом возрасте.
- Выберите стиль, подходящий по динамике и уровню нагрузки;
- найдите инструктора или онлайн-курс с качественными объяснениями;
- занимайтесь регулярно, хотя бы два-три раза в неделю;
- практикуйте на открытом воздухе — свежий воздух усиливает эффект;
- начинайте с коротких комплексов и постепенно увеличивайте время занятий.
Совет
Занятия — это еще не все, нужно изучать значение, философскую основу и историю тайцзи. Конечно, это занимает большую часть вашего свободного времени, но это важная часть изучения тайцзи, потому что она даст вам возможность глубже понять духовную и физическую пользу, а также найти новые идеи, как обогатить ваш опыт занятий тайцзи. Знания других людей помогут вам расширить свои собственные, и, возможно, вы захотите использовать некоторые их идеи на практике и понять, что вам больше подходит.
Прочтите книги «Дао Дэ Цзин» и «И Цзин». В этих книгах раскрывается концепт «ци», а также пути и причины его блокирования, которое ведет к заболеваниям.
Удачи и обнимашек!
